المرحلة الثالثة: السوائل الكاملة:
مدة المرحلة:
7 أيام.
الكمية المطلوبة:
30 مل أو 2 ملعقة طعام كل ربع ساعة.
بالإضافة لسوائل المرحلة السابقة وخاصة الماء، يجب عليك يوميا الحرص على تناول:
1. ثلاث أكواب حليب منزوع الدسم أو الميلك شيك بالفواكه مضاف له ملعقتين حليب مجفف
منزوع الدسم أو ثلاث أكواب من الزبادي أواللبن قليل الدسم أو منزوع الدسم = 270 سعرة حرارية.
2. كوب واحد من عصير الفواكه الغير حامضية ويفضل أن يكون محضر منزليا مثل عصير الجزر أو عصير العنب = 120 سعرة حرارية.
3. واحد كوب من المهلبية المنزلية أو الكريم كراميل أو الكاسترد المحضرة منزليا = 180 سعرة حرارية.
4. واحد كوب من مرق اللحم أو الدجاج أو السمك المصفى = 60 سعرة حرارية.
السوائل المسموحة:
سوائل شفافة خالية من الدهون والسكر مثل:
¨ الماء.
¨ الأعشاب مثل: النعناع، الزهورات، اليانسون أو البابونج أو الكركديه.
¨ مرق الدجاج أو اللحم أو السمك أو الخضار الغير مبهر والمصفى مع عدم استخدام معجون الطماطم أو مكعبات مرق الدجاج. (2-3 أكواب في اليوم).
¨ عصير التفاح أو عصير العنب والغير محلاة (مع خلطها بالماء).
¨ الجلي الغير مضاف له سكر. (1 كوب جلي يوميا = 120 سعرة حرارية).
سوائل خالية من السكر وتحتوي على البروتين مثل:
¨ الحليب واللبن أو الزبادي المنزوع الدسم والمضاف إليه ملعقتين طعام من بودرة الحليب منزوع الدسم.
¨ العصائر المعلبة الطبيعية الغير حمضية والخفيفة مثل: التفاح والجزر والتوت والعنب (ويمكن إضافة الحليب عليها).
¨ الميلك شيك المحضر منزليا بدون سكر مثل ميلك شيك الموز والفراولة.
¨ المهلبية والكاسترد المحضر منزليا.
¨ الكريم كراميل المحضر منزليا.
¨ الشوربة المضاف لها الحليب أو الكريمة الخفيفة.
السوائل الممنوعة:
¨ الشاي والقهوة.
¨ المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.
¨ المشروبات التي تحتوي على سكريات.
¨ المشروبات الحامضية مثل البرتقال والليمون والكيوي واليوسف
¨ الشوربات الجاهزة أو الدسمة.
¨ الأطعمة المعلبة أو الجاهزة من الكاسترد أو المهلبية.
تعليمات خاصة بالمرحلة:
¨ إجمالي السعرات الحرارية لجميع السوائل خلال اليوم تعادل 700 إلى 750 سعرة حرارية في اليوم.
¨ يجب الحرص على تناول الماء خارج أوقات الوجبات ويفضل عند الاستيقاظ من النوم تناول قليل من الماء.
¨ في حالة الإحساس بالانتفاخ يجب الابتعاد عن تناول الحليب وتعويضه باللبن أوالزبادي كبديل أو تناول الحليب الخالي من اللاكتوز.
¨ يعتبر النشاط البدني والرياضة من الأساسيات لنجاح انخفاض الوزن بطريقة صحية فيجب عليك البدء بممارسة التمارين الرياضية.
¨ قم بكتابة أنواع وكميات السوائل التي تشربها في اليوم مع تسجيل الوقت وذلك باستخدام نموذج (تسجيل السوائل المتناولة).
ليست هناك تعليقات: